20 二月

浅谈钟南山的10个不生病原则

钟南山,医学世家,中国工程院院士,著名的呼吸病专家。


83岁的钟南山院士,用了数十年的时间,深入调查了几百名中老年人,生活习惯.



调查发现,有十条不生病的铁律!这些“不生病”的经验总结,其中不乏名医的养生秘方。


一定要记住这“不生病的10条铁律”!

1. 不 生 气


“不生气就不生病”,这是钟南山几十年从医经验的总结。生气所导致的疾病,到底发病率有多高呢?

美国亚特兰大疾病控制中心发现,90%的疾病都和精神压力有关。

钟南山说:“你看好多人,到处都抱怨,看啥都不顺眼。抱怨,就是一种负向情绪。”“只要我们把控好情绪这个关,我们就可以不得大病、少得病、晚得病。”


正所谓,病由心起,魔由心生。不生气就不会生病,少生病就不会早去世。

2 .不能不动

钟南山曾在一场讲座中指出,能躺着绝不坐着,能坐着绝不站着,能坐车的绝不步行,宁愿排长队等电梯,也不畅畅顺顺爬楼梯。

这应当是很多人不曾察觉,但却每天都在遵循的“生活潜规则”。可长此以往,后果就是身体各项机能全面退步。“动物、动物,就得多活动。”钟南山说得很直接。


老在家的时候,不坐电梯;

干家务爬上爬下,动作麻利,

行为敏捷;十多年的体检报告里,

各项指标几乎没有发生过变化……


“多活动,不贪图享受,保护自己的功能,

才能健康长寿。这比你先大口大口不节制地吃,

结果三高了、肥胖了,又挖空心思减肥这样瞎折腾要好得多。

想健康,就得对自己狠点儿。”

钟老的话总是特别实在,却又十分在理。

3. 不要太操心


  • 孩子已经过了三十,连个对象也没有咋办?

  • 儿子两个月没来了,是不是做生意赔了?

  • 天气冷了,不知道女儿穿毛衣了没有?

有的中老年朋友操心自己的事情不多,

但却总是操心儿女,

甚至因此产生了很多紧张焦虑的情绪。

胃肠道能感知我们的压力和情绪变化,

长期不良情绪会造成胃肠功能紊乱。

很多爱操心的人会发现,

总是出现腹痛、腹部不适及排便习惯改变等毛病。


如果你觉得操心的事近来特别多,总有想控制孩子的感觉,就要反省一下,可能是最近太空虚了。

此时,最好把操心的对象转移,找个业余爱好,哪怕是学做个新菜,填补一下空虚的感觉,就不会觉得很操心了。

4 .不 较 真


钟南山,几十年的临床实践让他注意到一个现象:相对来说,城市里有一批人特别容易生癌——财务、会计、审计、人事、统计等职业女性以及中小学老师。


这些工作需要非常认真的工作态度,不能出差错。这就导致她们养成了一种一丝不苟、非常谨慎,甚至追求完美主义的习惯。所以,神经系统的弦始终都绷得紧紧的,内分泌就紊乱了,靶器官也受不了了,癌症也来了。

追求完美是个好事情,但是过度追求,对于健康来说有的时候又绝对不是好事情,特别是那些有点洁癖的、对细节都重视到极致的人。


要想健康些,就得糊涂些。要想长寿些,就得简单些。要想幸福些,就得随便些。 

5 .不过度伤心


据报道,过度悲伤有可能使心脏受到伤害,出现类似心脏病发作的症状,包括胸闷、呼吸急促等,这类症状被称为“心碎综合征”。

此外,还证实,情绪激动变化或心理压力过大,如失去亲人等,会使人“心碎”而死。

因此,当出现伤心情绪时,要学会倾诉。找朋友、家人聊聊天,不能憋在心里。那些表面上看起来似乎控制住了情绪的人,实际上却使情绪的垃圾可能转入体内,反而给体内器官带来压力。还可以通过适当的途径发泄,例如健身运动等。

6 .不 熬 夜

钟南山指出,熬夜,已成为现代生活中的一种经常现象,认为熬夜后昼补就行了,这些认知是不正确的。

长期熬夜的人,皮肤受损也会非常严重,皮肤休息最好的时间就是晚上,晚睡会增加皮肤的负担,引起一系列皮肤问题,比如肤色暗淡、起痘。

熬夜者喜欢吃夜宵,夜晚进食使人难以入睡,还会白天食欲不振,造成营养不均衡,诱发肥胖。由此,疾病丛生。

7 .不 乱 吃 

因癌症去世的复旦女博士于娟曾分析过自己的患癌原因,其中有一条就是不好的饮食习惯:瞎吃乱吃,暴饮暴食、嗜荤如命。


于娟曾说,我是个从来不会在餐桌上拒绝尝鲜的人。基于很多客观原因,我吃过很多不该吃的东西。

我们要相信我们聪明的祖先几千年的智慧沉淀,他们筛选了悠长的时光,远远长过我们寿命时间的无数倍,才最终锁定了我们现在的食材,并由此豢养。如果孔雀比鸡好吃,那么现在鸡就是孔雀,孔雀就是鸡。


8.不压抑自己

“在临床肺癌病人中发现,接近一半的病人与长期的心情压抑、性格抑郁有关。”钟南山曾这样介绍。


现代医学发现,癌症好发于一些受到挫折后,长期处于精神压抑、焦虑、沮丧、苦闷、恐惧、悲哀等情绪紧张的人。

精神因素并不能直接致癌,但它却往往以一种慢性的持续性的刺激来影响和降低机体的免疫力,造成自主神经功能和内分泌功能的失调,使癌细胞突破机体免疫系统的防御,进而形成癌症。


对压抑的情绪要学会控制和疏泄,可用体育锻炼、冥想、静默等方法使自己达到心理平衡。

9.不透支自己


工作上拼命三郎类型的人,生命的弦始终紧紧地绷着,很容易透支自己,这就极易导致人体内分泌和植物神经系统经常处在紊乱状态,身体也自然好不了。

人体是有使用寿命的,会保养的人活得久一点,随意浪费自己健康的身体就活得短一点,比如无限制地加班、无限制地玩乐。

10.不能太孤独

孤独无助的老人易患忧郁症、老年痴呆症及心血管病症。人与人之间和谐的互助来往,其良性情绪与信号对维护心血管功能有益处。


心脏病人有人陪伴,可在心脏病猝发时获得他人的救助,使病人心理上有所寄托与慰藉。只要不孤独、寂寞,对心脏即有裨益。

多找志趣相投的邻居、朋友聊聊天,不要总呆在家里。一些老人不愿与人交往和接触,不妨养个宠物,玩花鸟虫鱼,欣赏名人字画、雕塑。这不仅可调节生活情趣,还有稳定血压或使高血压降下来的作用。

正所谓:

人生不过三万天,

成功失败均坦然,

是非恩怨莫在意,

健康快乐最值钱。

别再做那些牺牲健康的事情了,牢记钟南山院士的10条铁律,愿健康身体与快乐心情与你常在!

我们常说:神是我的主,我的好处不在你以外。也说:主就是道路、真理、生命。如果有人说的有关生命和长寿的经验,符合圣经真理,我们就应该认为是对的,否则就是片面的,相当于盲人摸象。钟南山的经验是否可以效法呢?我们要看看神怎样说。民数记23:19“神非人,必不至说谎。也非人子,必不至后悔。他说话岂不照着行呢?他发言岂不要成就呢?”

1.      不生气不生病

诗篇:“你要压抑怒气,离弃烈怒。不要气愤,这样只会作恶。” 箴言16:32“不轻易发怒的,胜过勇士;治服己心的,强如取城。”箴言:“喜乐的心乃是良药;忧伤的灵使骨枯干。” 雅各书1:19-20“但你们各人要快快的听,慢慢的说,慢慢的动怒,因为人的怒气并不成就神的义。”

2.      不能不动

提摩太前书: “操练身体,益处还少;惟独敬虔,凡事都有益处,因有今生和来生的应许。” 注意这节经文不是说锻炼没有益处!而是说锻炼是有益的,敬畏神有更多益处并占首位。哥林多前书:“岂不知你们的身子就是圣灵的殿吗?” “若有人毁坏神的殿,神必要毁坏那人,因为神的殿是圣的,这殿就是你们。”罗马书12:1还说:“所以弟兄们,我以神的慈悲劝你们,将身体献上,当作活祭,是圣洁的,是神所喜悦的,你们如此侍奉,乃是理所当然的。”

3.      不要太操心

马太福音:“不要忧虑说:‘吃什么?喝什么?穿什么?’这都是外邦人所求的。你们需用的这一切东西,你们的天父是知道的。你们要先求他的国和他的义,这些东西都要加给你们了。”“你们看天上的飞鸟,也不种也不收,也不积蓄在仓里,你们的天父尚且养活它,你们不比飞鸟贵重得多吗?你们哪一个能用思虑使寿数多加一刻呢?” 以弗所书:论到父亲有两方面的责任。消极方面是“不要惹儿女的气”;积极方面是“只要照着主的教训和警戒,养育他们”。彼得前书5:7“你们要将一切的忧虑卸给神,因为他顾念你们。”

4.      不较真(不要完美主义)

上帝是完美的,但他不是完美主者。

如果神是完美主义者,在亚当夏娃犯罪的时候就会立刻灭绝人类,不会容忍受造之物上存在缺陷。但神仍然继续给我们自由意志,我们可以主动选择生命和喜乐。申命记30:19-20:“ 我今日呼天唤地向你作见证,我将生死祸福陈明在你面前,所以你要拣选生命,使你和你的后裔都得存活。 且爱耶和华你的神,听从他的话,专靠他,因为他是你的生命,你的日子长久也在乎他。这样,你就可以在耶和华向你列祖亚伯拉罕、以撒、雅各起誓应许所赐的地上居住。”

5.      不要过度伤心

箴言:“人心忧虑,屈而不伸;一句良言,使心欢乐。” 罗马书12:2“不要效法这个世界,只要心意更新而变化,叫你们察验何为神的善良、纯全、可喜悦的旨意。”启示录21:3-4“我听见有大声音从宝座出来说:看哪神的帐幕在人间。他要与人同住,他们要做他的子民;神要亲自与他们同在,作他们的神。神要擦去他们一切的眼泪,不再有死亡,也不再有悲哀、哭号、疼痛,因为以前的事都过去了。”

6.      不熬夜

神当初创造天地时,用了六天创造天地万物,之后却又专门定出一天让人休息。并且在前面的六天中,每一天都是有晚上、有早晨。晚上就是让人休息的时间。

7.      不乱吃

利未记:“雀鸟中你们当以为可憎、不可吃的乃是:雕、狗头雕、红头雕、 鹞鹰、小鹰与其类; 乌鸦与其类; 鸵鸟、夜鹰、鱼鹰、鹰与其类; 鸮鸟、鸬鹚、猫头鹰、 角鸱、鹈鹕、秃雕、 鹳、鹭鸶与其类;戴鵀与蝙蝠。”

8.      不压抑自己

帖撒罗尼迦前书5:16-18“要常常喜乐,不住的祷告,凡事谢恩,因为这是神在基督耶稣里对你们的旨意。” 诗篇42:5“我的心哪,你为何忧闷?为何在我里面烦躁?应当仰望神,因他笑脸帮助我,我还要称赞他。”加:522 “圣灵所结的果子,就是仁爱、喜乐、和平、忍耐、恩慈、良善、信实、温柔、节制;这样的事没有律法禁止。” 提多书3:6-7“圣灵就是神借着耶稣基督——我们救主厚厚浇灌在我们身上的,好叫我们因他的恩得称为义,可以凭着永生的盼望成为后嗣。”

9.      不透支自己

马可福音8:36“人就是赚得全世界、赔上自己的生命、有甚么益处呢。”箴言30:7-8″我求你两件事,在我未死之先,不要不赐给我:求你使虚假和谎言远离我;使我也不贫穷也不富足;赐给我需用的饮食。” 马太福音11 “凡劳苦担重担的人可以到我这里来,我就使你们得安息。”

10.  不能太孤独

创世記 2:18耶和華神說:“那人独居居不好,我要为他造一个配偶帮助他。”

诗篇68 “神叫孤独的有家,使被囚的出來享福;惟有悖逆的住在乾燥。”

传道书 4:12“有人攻胜孤身一人,若有二人便能敌挡他;三股合成的绳子不容易折断。”

寻求志同道合的伙伴。当耶稣出来传道,首先呼召了一批门徒与主耶稣同行。最后的晚餐,耶稣赐给门徒一条新命令:“我怎样爱你们,你们也要怎样相爱”。